اهمیت خوب جویدن غذا در رژیم غذایی سالم

خوب وقتی جنرال موتور آن را انکار می کند، ما چرا از آن استفاده کنیم. عسل یکی از خوراکی هایی است که خاصیت آنتی اکسیدانی و آنتی باکتریالی را به یکدیگر دارد؛ در نتیجه می تواند برای درمان مشکل معده یک گزینه مناسب باشد و در رژیم غذایی هلیکوباکتر پیلوری از آن استفاده کرد.

از طرفی در این برنامه غذایی استفاده از نمک به کلی رد شده که این کار میتواند سوختوساز بدن را با مشکل روبهرو کرده و در طولانیمدت دچار مشکلات تیروئیدی شوید. شما زمانی که تشریف میارید کلینیک دکتر پاکدل یکسری فرم هست که لیستی از سوالات کلی و جزئی در اون مطرح شده و شما فرم را پر می کنید و در اختیار پزشک قرار می دهید و پزشک با استفاده از دستگاه بادی اسکنر ، که این دستگاه بدن را کاملا آنالیز کرده و انواع و اقسام پارامترهای بدن مانند درصد چربی و درصد WHR (نسبت دور کمر به دور لگن) و میزان عضله و میزان آب بدن را همراه با تصویر 3D به پزشک می دهد.

رژیمهای غذایی معمولاً باید روی سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند، مانند رژیم دش که رتبه two را دارد و یا رژیم مدیترانهای که رتبه one است. کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتونزا (Keto Diet regime)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

متاسفانه شاهد و اثباتی برای نقش رژیم کم کاری تیروئید (hypothyroidism diet program) در کاهش وزن وجود ندارد. هر قدر حجم عضلات در بدن شما بیشتر باشد، BMR بالاتر میرود.

چند هفته بعد از تمام شدن دوره رژیم، وزنتان دوباره بالا میرود. تحقیقات نشان میدهد درصد بسیار زیادی از افراد تنها پس از یکسال دوباره به وزن سابق خود باز میگردند. اکثر افرادی که چنین رژیمهایی انتخاب میکنند، شاید در عرض یک هفته وزن نیز زیادی کم کنند؛ اما این کاهش وزن دائمی نیست و بعد از پایان دوره رژیم دوباره وزن قبلی و یا حتی بیشتر از آن برمیگردد.

این شیوهها علمی نیست و حتی اگر کاهش وزنی رخ دهد این شیوهای نیست که شما به طور طولانی قادر به انجام آن باشید. به طور معمول، کسی که رژیم FODMAP پایین را دنبال می کند، با یک متخصص تغذیه در ارتباط است تا غذاهای حاوی مقادیر بالای FODMAP را به مدت دو تا شش هفته کاهش دهد.

مدیریت غذا و داروی آمریکا این رژیم را راهی احمقانه و بی پروا برای کاهش چند پوند وزن می داند و آنرا فوق العاده خطرناک دانسته است. این رژیمی است که وی استفاده کرد و 20 پوند وزن کم کرد.

البته کنار گذاشتن غذاهای پر کالری آماده مثل مافین (کلوچه گرم)، کیک و غذاهای اسنک آماده می تواند به شما کمک کند که چند پوند وزن کمک کنید. طرفداران این رژیم معتقدند که مصرف این هورمون موجب رفع گرسنگی می شود و در طول روز احساس گرسنگی نمی کنید.

۲- در تغذیه با محدودیت زمانی نیاز به یک دوره یا پنجره روزانه مصرف مداوم غذا نیاز دارد. رژیم غذایی(به انگلیسی: Diet regime) مجموعه خوراکی است که یک موجود زنده یا شخص مصرف میکند. اگر ورزشکاری حرفه ای و جدی هستید، رژیم غذایی کتوژنیک (Ketogenic Diet) را برای کاهش وزن شروع کنید.

در رژیم ماکروبیوتیک (macrobiotic food plan) غذا خوردن بیرون خیلی سخت می شود. آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ، ویتامین A و فلاونوئیدها می توانند به مهار التهاب معده کمک کرده و خطر بروز مشکلات گوارشی را کاهش دهند.

مطالعات نشان میدهد این رژیم غذایی در سلامت مغز و عملکرد شناختی بسیار موثر است و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش میدهد. کافئین موجود در این دمنوشها متابولیسم را افزایش داده و به شما انرژی مضاعف میدهد. محققان نشان داده اند که این باور بزرگی است که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند.

اگر شما یکی از کسانی هستید که از بیماری سلیاک (celiac condition) رنج می برید، طبق نظر بنیاد بیماری سلیاک، بدن شما تحمل گلوتن را ندارد و بایستی رژیم غذایی عاری از گلوتن مصرف کنید تا سلامتی خود را حفظ کنید.

چه بخوریم: یادتان باشد حداقل نیمی از غلاتی که هر روز مصرف میکنید از غلات کامل باشد. یکی از موارد اساسی برای پوست، مو، ناخن و استخوان پروتئین است که به حفظ توده عضلانی در افزایش سن و حفظ متابولیسم با سرعت کامل کمک میکند. همچنین برخی از افراد مایلند در رژیم غذایی خود تنها از گیاهان استفاده کنند که به رژیم خوراکی آنها گیاهخواری گفته میشد.

گیاهخواری کنید؟ در این رژیم همه چیز براساس گروه خونی تعیین می شود. چربی زیاد منجر به چاقی می شود که بسیار خطرناک است و به دنبال آن دیابت و افزایش فشار خون می آورد که بسیار خطرناک هستند. به سادگی، افرادی که این رژیم را اجرا می کنند باید مصرف پروتئین و چربی های خود را افزایش داده و مصرف کربوهیدارت ها را به شدت کاهش دهند.

در این صورت است که به وزن ایده آل خود می رسید. با گرفتن این رژیم لاغری این سوال ایجاد می شود که آیا 15روز تبعیت کردن از این رژیم غذایی آسیبی به جسم وارد نمی کند و بعد از این مدت می توان بدون هیچ آسیبی به وزن ایده آل خود رسید ؟

چند گزینه غذایی ایده آل شامل سبزیها برگ تیره، غلات سبوسدار، سیبزمینی شیرین، آجیل خام، دانهها، ماهی قزلآلا، انواع توتها، جو دوسر و آووکادو است. زردآلو، انبه، آناناس، سیبزمینی شیرین، اسکواش یا اسفناج را امتحان کنید.

افرادی که در میانسالی یا در آستانه سالمندی قرار دارند زیرا تحلیل های ایجاد شده در این افراد برگشت پذیر نیستند. عده ای پیشنهاد می کنند که غذاهای دریایی سرشار از ید از قبیل ماهی و علف هرز دریایی و قره قاط کمک کننده است، اما علاجی برای کم کاری تیروئید نیستند.

که باعث عدم تعادل عمده در سطح اسیدی فلور معده و روده می شود. اگر گلودرد دارید، بیسکویت، کلوچه و غذاهای سفت، تند و اسیدی (لیمو، سرکه) ممکن است گلویتان را تحریک کند.

اگر در هضم محصولات لبنی مشکل دارید، خلاقیت به خرج دهید. منظورمان چیست؟ این است که اگر امکان تهیه سیب تازه از میوهفروشی محلهتان را دارید، آن را به جای سیبهای درشت صادراتی که یک لایه جلا دهنده رویشان زده شده تهیه کنید، یا اگر میتوانید به جای خریدن تن ماهی، ماهی تازه صید شده بخرید و خودتان آن را در خانه بپزید.

در صورتی که به بیماری خاصی مبتلا هستید بهتر است با پزشک خود، یک متخصص تغذیه و البته تجارب خودتان مراجعه کنید تا مناسب ترین رژیم را برای خودتان انتخاب کنید.

اگر بدنبال یک شکم صاف و شکولاتی در کوتاه مدت هستید، این رژیم برای شما مناسب نیست. با این کار و با پایبند بودن به لیست خود نه تنها کالاهای سالم خریداری می کنید بلکه در هزینه های خود نیز صرفه جویی می کنید.

اما از آنجایی که کلیه ها پروتئین بدن را فیلتر می کنند، رژیم کتوژنیک ممکن است با گذر زمان آنها را ضعیف کند. لازم است که بدانید که رژیم مورد استفاده شما از لحاظ تغذیه ای متعادل است یا خیر؟ متخصصان نگران این موضوع هستند که وقتی فرد نتواند طبق رژیم غذایی مورد نظر عمل کند خود را مقصر می داند و احساس شکست می کند.

از سوی دیگر: این همه غذای سالم وجود دارد که خوردن متعادل و همراه با ورزش آنها موجب کاهش وزن و پیشگیری از وزن گرفتن می شود. قابل توجه است که انجام این رژیم خیلی سخت است، درست است در کوتاه مدت با کاهش وزن همراه است، اما نمی توانید بدن و مغزتان را به آنچه که نیاز دارد تغذیه کنید.

اکثر افراد به رژیم غذایی متناسب با وضعیت بدن خود توجه نمی کنند. کسانی که از جایگزین های وعده غذایی استفاده می کردند کیفیت رژیم غذایی بهتری داشتند و نسبت به افرادی که استفاده نکردند کاهش وزن بیشتری داشتند. علل هورمونی به خصوص در زنان که بازه های مختلف سنی با این مشکلات سروکار دارند بیشتر از مردان باعث چاقی می شود.

برنامه غذایی این رژیم به چه صورت است و از همه مهتر چه مزایا و معایبی دارد؟ برنامهریزی وعدههای غذایی و میان وعدهها در یک ژورنال غذایی، میتواند به شما این اطمینان را بدهد که روز شما با غذاهای غنی از مواد مغذی پر شده است. حالا که تصمیم به برنامهریزی گرفتهاید، باید منویی که با اصول سالمخوری همخوانی داشته باشد را آماده کنید.

برنامهریزی غذایی، احتمال رفتنتان سراغ غذاهای آماده یا انتخابهای نامناسب را کمتر میکند. اما باید در نظر داشت گه برنامهی غذایی نامناسب ممکن است مشکلات بسیاری از جمله کمخونی و پوکی استخوان را به وجود آورد.

اگر رژیم غذایی سنگین است، آن را در روز ۶ متوقف کنید و پس از ۳ ماه ۶ روز دیگر را دنبال کنید. این رژیم ممکن است برای افرادی که به خوردن گوشت عادت کرده اند کمی مشکل باشد و حتی شیوه زندگی آن ها را تغییر دهد. اما مشکل از آنجایی شروع میشود که بحث بیماریهای مرتبط با چاقی مطرح میشود.

آخرین و مهمترین موضوع برای کاهش وزن انگیزه و سازگاری است:اگر بتوانید از تمام راهنمایی هایی که در بالا ذکر شد پیروی کنید و روی اهداف خود متمرکز شوید ،هیچ کس نمیتواند شما را در از دست دادن وزن متوقف کند.

شاید چشمهای شما، دیرتر از دلتان سیر میشوند و غذا خوردن در بشقاب بزرگ و احساس وظیفه برای تمام کردن غذای داخل بشقاب، باعث چاق شدنتان میشود. همچنین ثابت شده که افراد چاق زودتر از سایرین خسته شده و انرژی کار کردن را از دست می دهند که این مسئله نیز از دیگر دلایلی است که دید جامعه امروزی نسبت به افراد چاق مناسب نیست.

نوشیدن آب سرد بدن را سخت به کار وا می دارد تا آب را به دمای حدود دمای اتاق برساند، بدین شکل مقداری کالری اضافی سوخته می شود. در واقع، بدن میزان کالری اضافی را که دریافت میکند، به شکل چربی ذخیره میکند و زمانی که میزان کالری دریافتی کم باشد، شروع به استفاده از آنها میکند.

پس قارچ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چون از تولید استروژن اضافی در بدن جلوگیری خواهدکرد. همانطور که در ابتدای مقاله گفته شد تحرک و فعالیتهای بدنی تا حد زیادی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن افراد می شود اما در مورد فعالیت های ورزشی استفاده تنها از آنها کافی نیست و به خصوص برای افرادی که به چاقی دچار شدند فعالیت های ورزشی باید در کنار یک رژیم غذایی مناسب انجام شود.

در حقیقت این راهبردی است که ورزشکاران جدی و حرفه ای برای تقویت عملکرد خود انجام می دهند، اما برای کاهش وزن خیلی مهم نیست. پایش برنامه با هدف بازنگری برنامه رژیم غذایی با توجه به تغییرات وزن و مشخصات شما و جهت ارایه توصیههای مهم در موفقیت شما در کاهش وزن و تناسب اندام صورت میگیرد.

رژیم غذایی شما باید از کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیهای سالم تشکیل شود اما درصد هر کدام متفاوت و بسیار مهم است که تشخیص آن به عهدهٔ متخصص تغذیه شما میباشد. اما صاحبنظران معتقدند که این رژیم مستلزم قواعد خاصی است (مثلا چه سبزیجاتی را می توان خورد و چه موقع) که به سختی می توان آن را رعایت کرد.

اگر جزو افرادی هستید که همواره به فکر لاغری سریع در مدت زمان کم می باشید حتما اسم رژیم لاغری کانادایی را شنیده اید ، رژیمی که در 12 یا fifteen روز لاغری سریع و کاهش وزن برق آسا را می تواند برایتان به ارمغان داشته باشد اما عوارضی جبران ناپذیرزیادی را نیز ایجاد خواهد کرد .در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک شما را با رژیم لاغری کانادایی و عوارض و مزایای احتمالی آنها آشنا می کنیم.

چه کسانی نباید رژیم لاغری کانادایی را پیش بگیرند و دهها سوال و جواب دیگر. محققان دریافتهاند کسانی که دو عدد تخم مرغ را به عنوان صبحانه مصرف و در کنار آن از یک رژیم کم کالری پیروی میکنند، ۶۵ درصد وزن و ۳۴ درصد دور کمر آنها نسبت به دیگران کمتر است.

همچنين سعي کنيد که اسيدهاي چرب امگا three هم بيشتر مصرف کنيد، زيرا در رفع التهاب و کمک به سلامت مغز و قلب بسيار مؤثر است. رژیم غذای اولین روش انتخابی برای لاغری در افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند همچنین بسیاری از افرادی که قصد دارند یک سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کرده و هم از اندام و هم از سلامت خود محافظت کنند به عنوان اولین قدم یک رژیم غذایی سالم را برای خود انتخاب می کنند.

در روز اول رژیم فستینگ، بدن شما بیشتر از ذخیره گلیکوژن خود استفاده می کند. این تغییر شیوه زندگی نیاز به یک کار تیمی دارد که نفر اول این تیم خود فرد میباشد. هیئت منصفه هنوز مشغول کار بر روی پرونده رژیم مختص گروه خونی است. پیروان این رژیم می گویند غذا اسیدیته خون و ادرار را تغییر می دهد، که می تواند روی همه چیز از کاهش وزن تا ریسک ابتلای به سرطان موثر باشد.

گاستریت با مصرف یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند بهبود یابد. خشکبار و دانهها: مصرف بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و غیره ضروری است. غذاهای حاوی چربی سالم مانند آجیل، تخمه یا آوودکادو را انتخاب کنید. قبل از توسعه کشاورزی مدرن در حدود ۱۰ هزار سال پیش ، مردم معمولا غذاهایی را می خوردند که می توانستند شکار یا صید کنند ، مانند ماهی ، گوشت بدون چربی ، میوه ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها.

آیا موجب کاهش وزن می شود؟ برنامه وب آنلاین رژیم غذایی هکر با توجه به وزن شما، کالری مشخصی را برای شما تعیین میکند که شما ملزم به رعایت آن هستید. مطلب کامل “رژیم کتوژنیک” را در مطلب اختصاصی آن بخوانید. سرکه شراب سیر بایستی بخشی از سالاد شما باشد، نه وعده غذایی کامل شما.

به سالاد نخود یا لوبیا سیاه اضافه کنید. شما میتوانید میانوعدههای سالمی مانند لوبیا سبز آبپز، بروکلی کبابی یا گل کلم کبابی را برای روزتان انتخاب کنید. هر روز حداقل ۶ وعده غذایی و میانوعده مصرف کنید.

در مطالعهای دیگر بر روی ۲۶۵۰ زن دیده شد در صورت کاهش مصرف انرژی عصر را کاهش دهد و غذا نخوردن و روزهداری برای فواصل طولانیتر در شب، میتواند التهاب سیستمیک را کاهش داده و متعاقباً باعث کاهش خطر سرطان پستان و سایر بیماریهای التهابی و متابولیکی شود. در این بررسی نیز در شش مطالعه آن، صرفنظر از میزان کالری، اثرات متابولیکی مفیدی ازجمله کاهش قند خون و مقاومت به انسولین نشان داده شد.

به این دو نکته توجه داشته باشید که خوردن سبزیجات پیش از وعده اصلی برای تسهیل عملکرد دستگاه گوارش و روند هضم غذا ضروری هستند و چنانچه سالاد بعد از پروتئین حیوانی مصرف شود به دلیل طولانی بودن زمان هضم گوشت سبزیجات در معده فاسد میشوند.

تقریبا بهتر است از هرگونه لبنیات پرچرب و مواد پروتئینی با منشا حیوانی که چربی زیاد دارد بپرهیزیم، مانند کره، بخشهای چرب گوشت قرمز و همه انواع محصولات گوشتی فرآوریشده مانند انواع سوسیس، کالباس و بیکن. آزمایشهای انسانی و بررسیها در مورد تغذیه با محدودیت زمانی روی انسان، یافتههای مطالعات حیوانی را پشتیبانی کرده و اثرات مفید آن بر متابولیسم قلب و عروق را نشان داده است.

این رویکرد رژیم غذایی تأثیرات مفیدی در حیوانات نشان داده است. چرا باید رژیم غذایی داشته باشیم و چرا باید از این رژیم استفاده کنیم؟

برای شما پیشنهادات جذابی در قسمت دستورپخت کتاب کاله قرار دادهایم تا برای هر وعده غذای روزانه خود از آنها ایده بگیرید. مشاهدات اخیر نیز نشان داده است که کاهش زمان “دوره خوردن” روزانه ممکن است باعث کاهش بیماریهای غیر واگیر کمک کند بهعنوانمثال طولانی شدن غذا نخوردن در شب میتواند یک استراتژی برای کاهش خطر عود سرطان پستان باشد.

“دوره خوردن” منظور از شروع اولین وعده غذایی تا پایان آخرین وعده غذایی است که معمولاً برای اکثر افراد حدود ۱۲ ساعت حتی ۱۵ ساعت تخمین زدهشده است. مطالعاتی وجود دارد که نشان دادهاند طولانی شدن “دوره خوردن” ممکن است عاملی در ایجاد اختلالات متابولیکی باشد.

هرچند مطالعاتی از این روش حمایت کرده اند، اما به اراده قوی نیاز دارد. نتایج نشان داد که در این مطالعات دورههای متفاوتی از چهار روز تا ۴ ماه انجامشده بود. اما مایلم یک رژیم ترکیبی از این همه رژیم مردود شده تهیه کنم که مناسب شیوه زندگی، میوه جات و سبزیجات در دسترس و فاکتورهای زیاد دیگر باشد، شاید بتوانم بیست و سه چهار سانتی متر دور کمرم را جمع کنم.

یکی از راه های کاهش وزن گرفتن رژیم غذایی است. اگر شما یک برنامه غذایی نامنظم داشتهاید و نمیخواهید آن را تغییر دهید، فقط کالریهایی که لازم است دریافت کنید را در میان غذاهایی که میخورید تقسیم کنید. هرازگاهی ناپرهیزی کردن اشکالی ندارد؛ البته تا زمانی که مواد مغذی لازم را دریافت کنید و وزنتان متعادل باشد.

خبر بد این است که مخلوط کردن این همه میوه و سبزیجات تازه و سالم و بهداشتی موجب می شود ذرات هوا داخل آن جمع شود و شما را کمی پف کرده نشان داده و نفخ بکنید. برنامه غذایی روزانه این رژیم غذایی متشکل از سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام می شود.

اما این بدین معنی نیست که بستنی را با چوب بستنی بخورید، اعتدال را رعایت کنید، سهم متعادل و منطقی از رژیم غذایی خود را به چربی های سالم از قبیل آوکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل و مغزها مثل مغز بادام اختصاص دهید. باورها و اعتقادات زیادی در مورد نقش رژیم غذایی در کاهش وزن، آب کردن چربی های شکم، باریک کردن کمر، خوش اندامی وجود دارد.

2- آیا جایگزین کردن پودرهای رژیمی بجای رژیم معمولی برای کاهش وزن مفید است؟ غذاهای جایگزین آماده مثل پلکسوس اسلیم (Plexus Trim) و شیکولوژی (Shakeology) دارای پیروان وفادار خود هستند، و نمی توان انکار کرد که در بعضی از افراد موفقیتی هم داشته اند، اما این یک راه حل موقت و کوتاه مدت است.

به نظر نمی رسد که در بلند مدت موثر باشد. nine- آیا رژیم قلیایی برای کاهش وزن و چاقی موثر است؟ رژیم غذایی کم چربی در بلند مدت برای کاهش وزن موثر نیست. این اثرات مفید بدون توجه به کالری میتواند ناشی از افزایش سطح آدیپونکتین باشد که ترشح آن در طی روزهداری افزایش مییابد و باعث افزایش مصرف انرژی و با فعال کردن AMPK، افزایش فعالیت لیپولیز (تجزیه چربی) و حساسیت به انسولین شود.

مصرف کم تخم مرغ ، گوشت خام ، گوشت فرآوری شده و شیرینی جات. ممکن است به شما کمک کند که وزن زیادی را کم کنید، اما برای دوره کوتاهی ایمن است. اگر غذاهای صحیح مصرف کنید، رژیم های مکمل ضرورتی ندارد.

آبمیوه هم مهم است اما یادتان باشد مصرف زیاد آن باعث اضافه وزن خواهد شد. در کنار تمام این اتفاقات، بلعیدن سریع غذا و نجویدن آن عادتی بدتر است. همچنین اختلالات خواب در کنار چاقی زمانی نیازمند توجه ویژه خواهد بود که برخی از علائم نظیر خر و پف و قطع تنفس در حین خواب که منجر به پریدن ناگهانی خواهد شد، بروز کنند.

همچنین ممکن است تست خواب تحت عنوان polysomnography برای اندازهگیری امواج مغزی، میزان اکسیژن خون، ضربان قلب و تنفس از شما گرفته شود. هرروزه از طریق تنفس هوا در معرض میزان بیشتری از این مواد آسیبزا قرار میگیریم. در رژیم های پروتئین مواد غذایی مصرفی بیشتر موادی هستند که در آن ها پروتئین بیشتر از سایر مواد وجود دارد.

هنگامي که دسر ميخوريد، تک تک گازهايي که به آن ميزنيد یا هر قاشق از آن که ميل ميکنيد را با حوصله مزه مزه کنيد. به هر حال مشخص است که حرارت برخی از مواد مغذی را تخریب می کند، اما بعضی از غذاها با پختن خاصیت بیشتری دارند.

زمانی که کربوهیدارت های کمتری وارد بدن شوند، اسید های چرب به جای آن ها وارد جریان خود و کبد می شوند. هنگامیکه ماده وارد کبد شود فرایند کلاسیک سمزدایی آغاز میشود. اما یادتان باشد بعضی نوشیدنیها حاوی شکر زیادی است که باعث افزایش وزن میشود.

هیچ نوشیدنی را اعم از نوشابه و آب میوه های شکر دار و مضر، جایگزین آب نکنید. » میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید. رژیم غذایی در واقع به آن چیزی که در طول روز می خورد و یا می آشامید گفته می شود.

در چنین شرایطی باید قید رژیم لاغری سریع را زده زیرا تنها عمل های لاغری مانند اسلیو معده که به روش لاپاراسکوپی انجام می شود کارساز هستند.

هم چنین چاقی ممکن است همانند یک بیماری نیازمند دوره های درمانی خاص با دارو و حتی عمل جراحی داشته باشد که به این دلایل می توان چاقی را یک بیماری دانست. همه ما میدانیم که در ماه مبارک رمضان بدنمان بیشتر از قبل استراحت می کند. در یک رژیم غذایی مناسب یکی از فاکتورهای کمککننده در کاهش وزن افراد،تغییر شیوه ناصحیح زندگی آنها است.

اگر کالری دریافتی روزانه شما کمتر از ۱۲۰۰ است باید از قرص ها و مکمل ای غذایی استفاده نمایید. خوراکیهایی که برای آشپزی در هفته پیش رو انتخاب میکنید را از رنگهای مختلف انتخاب کنید. توجه کنید که هضم، جذب و سوزاندن این منابع غذایی هم به انرژی نیاز دارد.

اگر به این رژیم اعتقاد ندارید، حکایت رژیم غذایی جنرال موتور را بخوانید، رژیمی که این کمپانی برای کاهش وزن کارکنان خود طراحی کرد و بعداً که کارکنان شرکت به وزن مورد نظر رسیدند، آن را انکار کرد. میوهها، میتوانند جایگزین هلههولههای شیرین بستهبندی شده شوند، عسل را میتوانید به جای مربا بخورید و در صورت نیاز به شکر، میتوانید شکر قهوهای آن را جایگزین نوع سفید کنید تا از اصول رژیم غذایی سالم کاملتر پیروی کرده باشید.

صاحبنظران می گویند آب میوه برای تقویت سلامتی بدن بسیار مفید و مهم است، اما گرفتن آب میوه ها موجب می شود فیبرهای میوه کمتر وارد بدن شوند، فیبر میوه ها برای سلامتی و احساس سیری و پرشدن معده بسیار مهم است.

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف مقداری سوپ به عنوان پیش غذا میتواند حس سیری را در شما ایجاد کند و سبب شود تا کالری کمتری از غذای اصلی دریافت کنید؛ در رژیم غذایی خود سوپهایی که با آب گوشت طبخ میشوند را جایگزین سوپ خامه که باعث افزایش چربی و کالری اشباع نشده می شوند، کنید.

در حالی که غذاهای گنجانده شده در این رژیم سالم و بهداشتی هستند، اما به شیوه ای خسته کننده چیده شده است و نمی توان برای چند سال ادامه داد، به همین خاطر رژیم سه روزه گفته می شود. اینکه چند روز یا چند هفته فقط آب میوه و آب سبزیجات بنوشیم، میوه و سبزیجات کم کالری، خیلی آسان نیست و نمی توان بطور بلند مدت ادامه داد.

به هر حال نه جالب است و نه آسان که کل سه وعده روز را آب میوه صاف شده مخلوط با یخ و ماست و یا کشک نوشید. این تقویت و تسریع متابولیسم بدین معنی است که باید قبل از غذا آب یخ بنوشید.

بسیاری از تنش های عصبی و استرس ها با رژیم غذایی جنرال موتورز اصلی برطرف میشه. twenty- آیا رژیم غذایی GM برای کاهش وزن و چاقی مفید است؟

11- آ